Программа для внедрения практики осознанности в повседневную жизнь. Включает два шага: первый - выбор простых дел, которые будут выполняться осознанно в течение 10 дней, второй - практика мгновенных осознаний несколько раз в день в течение следующих 10 дней. Позволяет сформировать привычку к присутствию в настоящем и улучшить концентрацию.
Эмоциональный серфинг - это техника, которая помогает управлять нежелательным поведением. Серфинг состоит из четырех китов: триггера, усиления, пика и падения. Для применения техники необходимо замечать свои мысли и чувства, не пытаясь их подавить или изменить. Важно помнить, что побуждение - это всего лишь ваша реакция, и вы можете испытывать эти переживания, но не выбирать действовать в угоду им. В статье также приводятся советы, которые могут помочь в момент, когда вы решили ничего не делать.
Excel-шаблон психотерапевтической техники ABCDE из когнитивной терапии для самостоятельной работы по психологической самокоррекции. С её помощью можно разрешить практически любую психологическую проблему. В статье описывается, как использовать эту технику и какие результаты можно получить. Аббревиатура ABCDE расшифровывается и переводится как: Ситуация > Убеждения > Последствия > Оспаривание > Энергизация.
Книга основана на принципах диалектической поведенческой терапии (ДПТ) и описывает способы эмоциональной регуляции. В ней содержится дневник, рассчитанный на 52 недели ежедневной практики. Авторы Мэттью Маккей и Джеффри Вуд рассказывают, что нездоровая реакция на каждый эмоциональный опыт может быть вредной, и ДПТ успешно научила тысячи людей справляться с проблемами, связанными с сильными эмоциями.
Ежедневный журнал АСТ - это руководство по созданию образа жизни, способствующего процветанию и психическому здоровью. Книга содержит несложные упражнения, которые можно выполнять каждый день, чтобы овладеть основными навыками ТПО (терапия принятия и ответственности). В результате через 8 недель вы сможете построить более яркую и полноценную жизнь. Контактные данные: телефон, электронная почта, WhatsApp, Telegram.
Авторы предлагают эффективные методы терапии принятия и ответственности, такие как самопринятие, самосострадание, матрица реакций, компас ценностей и многие другие. Из книги вы узнаете, почему низкая самооценка не всегда плохо и как подружиться со страшным монстром самооценки. С помощью наводящих вопросов и таблиц для заполнения вы обнаружите, что скрывается за опасениями и самообвинениями, что на самом деле вас волнует, определите собственные ценности. Курс "Терапия сфокусированная на сострадании" поможет практикующим специалистам по поведенческому здоровью углубить свое понимание и практику лечения расстройств и расстройств настроения, ориентированных на сострадание.
В статье представлены 5 книг, которые помогут обрести внутреннюю гармонию и научат управлять своими эмоциями. Среди них книга Данг Нгием о практике mindfulness для исцеления от травмы, книга Елены Садовой о том, как тревога может стать другом и помочь обрести душевное спокойствие, а также книга Майкла Томпкинса о развитии эмоциональной гибкости и управлении настроением. Все книги содержат практические советы и научные данные, подтверждающие их эффективность.
Статья о мобильных приложениях для психотерапии, основанных на когнитивно-поведенческой терапии и практиках осознанности. В статье рассмотрены приложения Woebot и iCognito для КПТ, а также Calm и Мо: Медитация и Сон для практик осознанности. Описаны функции и возможности каждого приложения.