Эмоциональный серфинг - это техника, которая помогает управлять нежелательным поведением. Серфинг состоит из четырех китов: триггера, усиления, пика и падения. Для применения техники необходимо замечать свои мысли и чувства, не пытаясь их подавить или изменить. Важно помнить, что побуждение - это всего лишь ваша реакция, и вы можете испытывать эти переживания, но не выбирать действовать в угоду им. В статье также приводятся советы, которые могут помочь в момент, когда вы решили ничего не делать.
# Психология
Excel-шаблон психотерапевтической техники ABCDE из когнитивной терапии для самостоятельной работы по психологической самокоррекции. С её помощью можно разрешить практически любую психологическую проблему. В статье описывается, как использовать эту технику и какие результаты можно получить. Аббревиатура ABCDE расшифровывается и переводится как: Ситуация > Убеждения > Последствия > Оспаривание > Энергизация.
Книга основана на принципах диалектической поведенческой терапии (ДПТ) и описывает способы эмоциональной регуляции. В ней содержится дневник, рассчитанный на 52 недели ежедневной практики. Авторы Мэттью Маккей и Джеффри Вуд рассказывают, что нездоровая реакция на каждый эмоциональный опыт может быть вредной, и ДПТ успешно научила тысячи людей справляться с проблемами, связанными с сильными эмоциями.
В статье представлены 5 книг, которые помогут обрести внутреннюю гармонию и научат управлять своими эмоциями. Среди них книга Данг Нгием о практике mindfulness для исцеления от травмы, книга Елены Садовой о том, как тревога может стать другом и помочь обрести душевное спокойствие, а также книга Майкла Томпкинса о развитии эмоциональной гибкости и управлении настроением. Все книги содержат практические советы и научные данные, подтверждающие их эффективность.