Эмоциональный серфинг — техника для управления нежелательным поведением. Вместо того, чтобы поддаваться побуждению или сильному желанию, вы можете справиться с ним, как с волной. И вот увидите, через некоторое время позыв пройдет сам по себе. Этот метод используется для прекращения или уменьшения употребления наркотиков и алкоголя, тяги к самоповреждению или для ослабления таких сильных эмоциональных реакций, как вспышки гнева и тревоги.
Давайте рассмотрим схему любого проблемного побуждения.
📌 Согласно серфингу, она держится на четырех китах:
- Триггер: побуждение вызывается человеком, мыслью, местом, чувством, чем угодно.
- Усиление: побуждение внезапно или постепенно становится более интенсивным.
- Пик: желание достигает такой силы, что, кажется, оно никогда не пройдет.
- Падение: побуждение теряет силу и исчезает.
📌Как применить технику серфинг?
1. Отметьте, что у вас есть побуждение.
2. Замечайте свои мысли и чувства, не пытаясь их подавить или изменить. На этом этапе нормально чувство дискомфорта.
3. Напоминайте себе:
- Иметь побуждения и сильные эмоции — это нормально. Не осуждайте себя.
- Побуждение — это всего лишь ваша реакция. Вы можете испытывать эти переживания, но не выбирать действовать в угоду им.
- Дискомфорт — это тоже нормально. Его не нужно избегать, его нужно прожить.
- Все временно. Как и любое чувство, позыв пройдет сам по себе, нужно лишь чуть-чуть подождать.
📌 Что может помочь в этот самый момент, когда вы решили ничего не делать?
- Самоуспокоение при помощи органов чувств (например, 5-4-3-2-1).
- Проверка фактов: проверьте, соответствует ли эмоция фактам.
- Противоположное действие: попробуйте сделать действие, обратное тому, к чему побуждает вас эмоция. Вместо того, чтобы написать токсичному бывшему, заблокируйте его.
- Навык ТРУД: если совсем плохо, устройте себе шоковую заморозку и легкую физическую нагрузку.
- ПЕРЕЖИТЬ: отвлечение. Помогите кому-нибудь, посмотрите фильмы или послушайте музыку, вызывающую другие эмоции, намеренно отстранитесь от ситуации на время.
Источник: Группа для психологов/психиатров/психотерапевтов
