Excel-шаблон психотерапевтической техники ABCDE из когнитивной терапии для самостоятельной работы по психологической самокоррекции.
С её помощью можно разрешить практически любую психологическую проблему: от тяжелой депрессии , до самой простой обиды.
Именно эту технику для регулярной практики рекомендует психолог Мартин Селигман открывший миру "выученную беспомощность" для перехода к "выученному оптимизму"
Скачать можно ниже. 👇
Техника очень проста и её процесс очень естественен для нашего разума:
1. Делим проблему на 3 составляющие:
Ситуация ⚡> Мысли 💭 > Эмоции 💔
2. Рационально разбираем каждую мысль: все +/-, за и против, доказательства и опровержения, факты, исключения и альтернативные объяснения.
3. Делаем выводы, получаем инсайты
Продолжительная практика этой техники позволяет научиться менее осуждающему и более ответственному, оптимистичному мышлению.
Аббревиатура ABCDE расшифровывается как Adversity > Belief > Consequence > Disputation > Energization, а переводится как: Ситуация > Убеждения > Последствия > Оспаривание > Энергизация
Автор: Ярослав Исайкин
