#swhl_PSY
#new_time_PSY
📘ТОП-5 книг, которые помогут обрести внутреннюю гармонию
📖 «Цветы в темноте. Практики, которые помогут исцелиться от травмы и найти опору в себе», Данг Нгием.
Книга для тех, кто пережил травму и ощущает её эмоциональные и физические последствия: для всех, кто ищет возможности для роста и самопознания.
В этой понятной и мудрой книге буддийская монахиня и бывший врач Данг Нгием описывает подход к исцелению от травмы с помощью практики mindfulness.
Нгием обучает читателей медитации, дыхательным техникам и аффирмациям любви к себе, которые помогают устранить эмоциональные и физические последствия травматических переживаний. Помимо практик Нгием приводит научные данные, полученные ею в ходе обучения на врача, и личные истории. Эти небольшие рассказы усиливают эмоциональное воздействие книги, особенно когда Нгием делится собственным опытом: она пережила насилие.
📖 «Тревога не то, чем кажется. 8 способов обрести мир с самим собой», Садова Е.
Постоянно боретесь с тревогой? А зря. Тревога — наш помощник и друг.
В этой книге психолог и аналитик Елена Садова убедительно доказывает правильность этой мысли на примерах и кейсах. А еще предлагает 8 приемов, которые помогут обрести душевное спокойствие, справиться с волнением и гармонизировать внутренний мир.
📖 «Избавление от тревоги и депрессии. Простые практики, которые помогут управлять своим настроением и чувствовать себя лучше», Майкл Томпкинс.
Цель этой книги — познакомить вас с приемами, которые помогут развить эмоциональную гибкость. Чем вы устойчивее, тем меньше грустите и тревожитесь и тем быстрее справляетесь с превратностями судьбы.
Здесь представлены приемы — осознанность, гибкое мышление, самосострадание, — с которыми вы бы познакомились и на сеансах КПТ. КПТ — золотой стандарт в лечении тревожности и депрессии. Пятьдесят — и даже больше — лет исследований подтверждают: эти навыки помогают справиться с неприятными состояниями. Неважно, страдаете ли вы от тревоги, уныния, тревожного или депрессивного расстройства, — эта книга вам поможет.
Одна книга, одна программа, один набор инструментов для ознакомления и применения. Ведь тревожность и депрессия — признаки ригидности эмоциональной системы.
📖 «Само спокойствие. Научно обоснованные практики, которые помогут справиться с напряжением в повседневной жизни», Дженнифер Уолкин.
Книга — практическое руководство, которым можно и нужно пользоваться постоянно; наибольший эффект вы ощутите, если она будет под рукой — рядом с кроватью, на кофейном столике. Не ставьте ее на полку.
Вы узнаете, что такое осознанность, что подразумевается под практикой осознанности и как она поможет «перенастроить» мозг — снизить стресс и беспокойство, развить безмятежность и умение спокойно реагировать на ситуации, уменьшить хроническую боль и улучшить самочувствие. Я помогу наладить регулярную практику и избавиться от помех, которые могут ей мешать, и научу вас множеству коротких медитаций.
📖 «От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться», Имоджен Далл.
По статистике, каждый второй переживал выгорание на работе. Это действительно проблема, ведь стресс и усталость не просто мешают нам жить — они могут привести к серьезным последствиям для здоровья.
Писательница и сценарист Имоджен Далл написала практичное и заботливое руководство, которое поможет, когда вы чувствуете себя уставшим и вымотанным. Пригодится она и в случае, если вы хотите позаботиться о себе заблаговременно.
В ней вы не найдете советов, как выстроить работу «более толково», диаграмм производительности труда и инструкций, которые лишат остатков сил. Только то, что поможет быстро почувствовать себя лучше здесь и сейчас.
📍подробнее на нашем telegram - канале